Zmęczenie podczas jazdy - jak sobie z tym poradzić?
6 sierpnia 2024
Zmęczenie podczas jazdy to poważne zagrożenie dla bezpieczeństwa na drodze – zarówno jeśli chodzi o Ciebie, jak i o innych towarzyszy jazdy czy osoby na drodze. Wyczerpanie może prowadzić do obniżenia koncentracji, opóźnienia reakcji i w najgorszym przypadku zaśnięcia za kierownicą, co w niektórych przypadkach może zakończyć się nawet kolizją. Aby uniknąć niebezpiecznych sytuacji, warto znać sprawdzone sposoby na radzenie sobie ze zmęczeniem podczas jazdy. Oto i one – dzięki temu zachowasz lepszą czujność na drodze.
Stawiaj na regularne przerwy
Podczas długiej podróży kluczowe jest robienie regularnych przerw – tak samo, jak muszą to robić zawodowi kierowcy. Takie zalecenia mają swoje uzasadnienie. Dlatego też warto mniej więcej zrobić pauzę co dwie godziny lub po przejechaniu około 200 kilometrów. Krótkie postoje pozwalają rozprostować nogi, złapać świeże powietrze, przewietrzyć samochód i zapewniają też odpoczynek dla oczu, które są zmęczone podczas prowadzenia samochodu. Dodatkowo podczas postoju warto zrobić kilka ćwiczeń rozciągających, które pobudzą krążenie i zredukują zmęczenie. Taka aktywność może dodać też nieco energii.
Dbaj o odpowiednią ilość snu przed podróżą
Oczywiście przed wyjazdem sen ma ogromne znaczenie, dlatego też przed wyruszeniem w dłuższą trasę, zadbaj o odpowiednią ilość snu. Wysypianie się to podstawowy sposób na uniknięcie zmęczenia za kierownicą. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin przed planowaną podróżą, szczególnie jeśli ma ona trwać kilka godzin. Unikaj wyruszania w drogę zaraz po intensywnym dniu pracy lub po nieprzespanej nocy.
Oczywiście sen ma znaczenie nawet podczas krótkiej jazdy samochodem. Dlatego zawsze staraj się być wypoczęty, kiedy decydujesz się wsiąść za kierownicę.
Spożywaj lekkie posiłki
Odpowiedni posiłek również może mieć znaczenie dla Twojej kondycji podczas jazdy. Dlaczego? Otóż ciężkie, tłuste posiłki najczęściej sprawiają, że czujesz się ospały, a przy tym zmęczony. Zamiast tego, wybieraj lekkie i zdrowe przekąski najlepiej w postaci owoców oraz warzyw, które dodadzą Ci energii. Dobre rozwiązanie to także orzechy czy koktajle. Unikaj jedzenia dużych porcji bezpośrednio przed rozpoczęciem jazdy, aby nie obciążać układu trawiennego.
Pij dużo wody
Co jeszcze jest ważne? Odpowiednie nawodnienie organizmu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania czujności. Podczas długiej jazdy pij regularnie wodę, aby uniknąć odwodnienia, które może prowadzić do zmęczenia, a dodatkowo też bólów głowy.
Słuchaj muzyki lub audiobooków
Muzyka może być świetnym sposobem na utrzymanie czujności, jak również poprawę nastroju. Wybieraj energiczne i radosne utwory, gdyż dodadzą Ci energii. Alternatywnie, słuchanie interesujących audiobooków może angażować umysł i zapobiegać nudzie, co także pomaga w utrzymaniu koncentracji.
Otwieraj okna lub używaj klimatyzacji
Świeże powietrze pomaga w utrzymaniu czujności. Zaleca się zatem, aby raz na jakiś czas otwierać okna, żeby przewietrzyć samochód i wpuścić świeże, orzeźwiające powietrze. Jeśli podróżujesz w ciepły dzień, to używaj klimatyzacji, aby utrzymać komfortową temperaturę wewnątrz pojazdu. Zbyt wysoka temperatura może przyczynić się do uczucia senności. Dbaj zatem o chłód.
Podróżuj z towarzyszem
Co ciekawe, również podróżowanie z towarzyszem może być świetnym sposobem na redukcję zmęczenia. Bliska Ci osoba z pewnością może pomóc w utrzymaniu rozmowy, która angażuje umysł i zapobiega senności. Dodatkowo podróż we dwójkę lub więcej osób umożliwia zmianę kierowcy, co pozwala na regularny odpoczynek i unikanie długotrwałego zmęczenia.
Podsumowanie
Zmęczenie podczas jazdy to poważne zagrożenie, które można skutecznie zminimalizować poprzez odpowiednie przygotowanie i stosowanie prostych, sprawdzonych metod. Pamiętaj, że bezpieczeństwo na drodze jest najważniejsze, dlatego zawsze słuchaj swojego ciała i nie ryzykuj jazdy w stanie wyczerpania.
Czytaj także: Jak ekonomicznie jeździć samochodem?
